« 2015年8月 | トップページ | 2015年10月 »

2015年9月

2015年9月24日 (木)

ゴルフと肉体的障害〜少し早めのシーズンオフ

前回の記事(パート3)の翌日に治療を受けている鍼整体院の院長さんとゴルフでしたが、ショット時に座骨神経痛を無意識で庇うので体軸が定まらず、ヒッティングの瞬間に打球方向に粘れないで、溜めてきた運動エネルギーが左か右方向にブレやすくなり修正できませんでした。Facebookでは書きましたが、この状態で練習やラウンドを繰り返しても結果が良くなる保証はなく、逆に座骨神経痛を悪化させるリスクもあるので、早めのシーズンオフに入る事にしました。


具体的には既に決まっている10月の3回のラウンド(内2回は競技)はやりますが、11月以降春までシーズンオフとします。この間は治療と安静を基本とし、状態に応じて水中ウォーキングとストレッチ、筋トレを徐々に増やしていく積りです。


変形性膝関節炎と座骨神経痛を発症以降、ネット上でいろんな治療法や対策を調べましたが、中高年以降の発症では何年も苦しむ例がとても多い事と、医学的には私の発症は下記の様な背景の下で起こっている事を痛感しました。


体力の年齢的変化を調べますと、筋力はトレーニングによって強化でき、20歳代にピークとなりますが、30歳代では、それを維持していくのがやっとです。40歳代では、筋肉や骨格系を支配する神経の機能が落ち、反応性、敏捷性、協調性などの運動能力が低下してきます。50歳代の運動実行能力は20歳代の最大能力レベルの75%しかなく、70歳代では50%くらいになってしまうといわれています。そして老化現象としては、体の内外の環境の変化に対して反応が鈍くなり、疲労しやすい、病的状態になりやすいなど回復力が落ち、また傷ついた組織や器官が再生し治るのに時間が多くかかるようになります。

 これらのことを踏まえないで、いつまでも若いつもりで運動をすると、肥満傾向となった自分の体をもてあまし、スポーツ障害に悩むことになります。とくに若いころスポーツ選手だった人は要注意です。
 整形外科的な中高年者の問題点は、骨は骨粗髭症、関節は変形性変化、筋腱は萎縮性変形が見られることです。中高年者のスポーツ障害としてはアキレス腱断裂、ふくらはぎの肉離れ、足首の捻挫、テニス肘、ゴルフ肘、ジョギングなどによって膝に水がたまったりする変形性膝関節症などがあります。
 これらは、老化変形した骨、筋、腱に過度の負担がかかって発症してくるものです。中高年者がスポーツを始める前には、体重を減らす、基礎体力を高める、用具やシューズを整える、関節、筋肉などの柔軟性を獲得する(ストレッチング)など、前もって計画を立てて取り組む必要があるでしょう。

 整形外科的には、加齢現象に基づく変形性疾患を予防し、いかに適切な運動を行うかが、中高年のスポーツでは重要となります


まあ、端的に言えば ”年甲斐もなく無理し過ぎ” ^^; なので、長めの冬季オフを取り治療とリハビリに専念します! 今後のブログは治療、リハビリとシーズンオフの過ごし方を中心とした記事をアップしていきます。


ここまで読まれた方は下記のバナーをクリック御願いします。

にほんブログ村 ゴルフブログ シニアゴルファーへ
にほんブログ村

2015年9月19日 (土)

ゴルフと肉体的障害〜パート3

パート2で悪化した座骨神経痛が中々良くなりません。毎日湿布を貼りストレッチに散歩に低周波治療、週一回は電気鍼治療と水中ウォークをやっていますが、良くなったり悪くなったりの繰り返しです。ゴルフは週一回に制限してますが、ラウンドやゴルフ練習の翌日は確実に痛みが増します^^;


そんな中で、明日が最終日の北海道輪厚のANAオープンの取材で選手会長の池田勇太プロのインタビューがありました。記者が先週優勝した池田プロに優勝後の痛み等体調を聴いたところ、「身体中で痛くない所はありません」と答えられたのが印象的でした。ゴルフは走らないし跳んだりしないし心臓もバクバクしたりしないので、身体への負荷の少ない軽いスポーツと思われ勝ちですが、ゴルフスイングは首や肩や腰や膝に多大の負荷を掛けますし、特にプロは故障を抱えた選手が多数います。

苛烈な練習とトーナメントで闘っているプロと比べると、私如きの故障は屁みたいな物なのでしょうが、痛みを感じながらのプレーは還暦過ぎゴルファーにも中々厳しい試練です^^;

明日は週一回通っている整骨院の院長先生との久しぶりのプレーなので、痛くなればすぐ相談できますし言い訳も可能(笑)なので、無理をしないでストレッチしながらのんびり回って来ま〜す^^


下記のバナーをクリック御願いします!


にほんブログ村 ゴルフブログ シニアゴルファーへ
にほんブログ村

2015年9月 8日 (火)

ゴルフと肉体的障害〜パート2

今年3月に右膝を痛め、その治療過程で4月に座骨神経痛を発症、それ以来電気ばり治療にストレッチをしながら肉体的障害の改善とゴルフとの共存を図ってきましたが、今月無理が祟って座骨神経痛の悪化がゴルフに大きく影響する経験をしました。その時のお話と対策はフェースブックに載せた記事を下記に転記します。

一泊二日2ラウンド軽井沢ゴルフ合宿→二日後に木曽路・風の盆長時間バス旅行→翌日ゴルフコンペという、ほぼ連続した無茶な活動の結果が5月に発症した座骨神経痛の悪化となりました。無謀な計画を立てたり、約束全てを守ろうとしたりする自分の習慣を直す事を今回誓いましたが、同時に悪化した座骨神経痛を筋トレで根本的に直したいと思いました。現時点、週一回の整骨院での針電気治療、毎日の家での低周波治療、ビタミンB群投与、朝晩2回の腰痛ストレッチ、朝晩2回のチャイ散歩(計4km)に加え、今日(9/6)から下記2種の筋トレを行う事にしました。

1。大臀筋を鍛えるヒップリフト  (HPにリンクしています)

2。骨盤調整とインナーマッスル強化のお尻歩き(HPにリンクしています)”


新たな筋トレを始めてみると、ストレッチとか治療とは違う前向きな対策として手応えを感じてきましたので、今日から半年中断していた水泳を再開しました。3月まではスイミングスクールで週一回上中級コースに入り4種目を結構速い速度で1-1.2km/1時間泳いでましたが、ほぼ完治したとは言え右膝の変形性膝関節炎に平泳ぎとバラフライは厳禁なので、近所の市営プールで自分のペースでリハビリで1時間泳いで来ました。50mクロール50m背泳ぎ計100m連続で泳いですぐに100mの水中ウォーキング

を6セット(水泳600mウォーキング600m)をこなして来ましたが、浮力があるので足腰への負担少なく筋トレができます。ゴルフラウンドや練習を減らし、このトレーニングを週二回行い1−2ヶ月での座骨神経痛克服を目指しますが、《無理は禁物》は身に沁みていますので老体と相談しながら頑張ります^^;

ここまで読まれた方は下記のバナーをクリック御願いします〜



にほんブログ村 ゴルフブログ シニアゴルファーへ
にほんブログ村

« 2015年8月 | トップページ | 2015年10月 »

フォト
2017年1月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
無料ブログはココログ

日本ブログ村