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2015年9月 8日 (火)

ゴルフと肉体的障害〜パート2

今年3月に右膝を痛め、その治療過程で4月に座骨神経痛を発症、それ以来電気ばり治療にストレッチをしながら肉体的障害の改善とゴルフとの共存を図ってきましたが、今月無理が祟って座骨神経痛の悪化がゴルフに大きく影響する経験をしました。その時のお話と対策はフェースブックに載せた記事を下記に転記します。

一泊二日2ラウンド軽井沢ゴルフ合宿→二日後に木曽路・風の盆長時間バス旅行→翌日ゴルフコンペという、ほぼ連続した無茶な活動の結果が5月に発症した座骨神経痛の悪化となりました。無謀な計画を立てたり、約束全てを守ろうとしたりする自分の習慣を直す事を今回誓いましたが、同時に悪化した座骨神経痛を筋トレで根本的に直したいと思いました。現時点、週一回の整骨院での針電気治療、毎日の家での低周波治療、ビタミンB群投与、朝晩2回の腰痛ストレッチ、朝晩2回のチャイ散歩(計4km)に加え、今日(9/6)から下記2種の筋トレを行う事にしました。

1。大臀筋を鍛えるヒップリフト  (HPにリンクしています)

2。骨盤調整とインナーマッスル強化のお尻歩き(HPにリンクしています)”


新たな筋トレを始めてみると、ストレッチとか治療とは違う前向きな対策として手応えを感じてきましたので、今日から半年中断していた水泳を再開しました。3月まではスイミングスクールで週一回上中級コースに入り4種目を結構速い速度で1-1.2km/1時間泳いでましたが、ほぼ完治したとは言え右膝の変形性膝関節炎に平泳ぎとバラフライは厳禁なので、近所の市営プールで自分のペースでリハビリで1時間泳いで来ました。50mクロール50m背泳ぎ計100m連続で泳いですぐに100mの水中ウォーキング

を6セット(水泳600mウォーキング600m)をこなして来ましたが、浮力があるので足腰への負担少なく筋トレができます。ゴルフラウンドや練習を減らし、このトレーニングを週二回行い1−2ヶ月での座骨神経痛克服を目指しますが、《無理は禁物》は身に沁みていますので老体と相談しながら頑張ります^^;

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